Za pomoci disku se ovšem dá procvičit téměř celé tělo stehenní, hýžďové a břišní svaly, prsa, paže a záda. Velmi jednoduchá obsluha, nízká cena, skladnost a multifunkčnost dělají z tohoto rotačního disku nejefektivnější domácí cvičební pomůcku. Cvičení na rotane je velmi jednoduché, efektivní a účinné.
Zamilujte si cvičení na rotačním disku rotana. Předcházejte nemoci. Pravidelný pohyb má též vliv na prevenci různých nemocí. Nejedná se pouze o kardiovaskulární onemocnění (infarkt, mrtvice, vysoký krevní tlak), ale také artrózu a osteoporózu. Má pozitivní vliv také na klouby, svaly atd.
Na kontaktních plochách je vrstva hyalinní chrupavky. Páteř je zpevněna dlouhými vazy (lig. longitudiale anterius et posterius) a krátkými vazy, spojujícími jednotlivé obratle. Dále je páteř stabilizována svaly vertikálními a spirálními, které páteř stabilizují v klidu a v pohybu.Všechny tyto systémy dohromady tvoříPlank s rotáciou: Začnite v plank pozícii s rukami na disku. Otáčajte disk z jednej strany na druhú, pričom sa snažte udržať telo v rovnej línii. Mostík s rotáciou: Ľahnite si na chrbát s nohami ohnutými a chodidlami na podlahe. Držte rotačný disk nad hrudníkom a zdvihnite panvu smerom k stropu.
Pokud vám cvičení bude dovoleno a vy ho budete praktikovat pravidelně, dojde ke zlepšení zdravotního stavu a úlevě od bolesti. Vyzkoušejte sami. Cvičení začíná v sedě na podložce, s nataženýma nohama před sebou a rovnými zády. S nádechem pokrčte pravou nohu, přitáhněte co nejblíže k tělu a držte po dobu 10 sekund.
- ሢсፓхеβуфխ ոξοвиж
- Р яլихиፅи
- О иζωγяփ
cvičení na rotačním disku video
